泛亚电竞泛亚电竞今天，请咱临床营养科的医生给孕妈妈详细讲讲如何科学补充孕期营养，也是提前送给孕妈妈们一份特殊的母亲节“礼物”啦（比个小心心❤）。

　　早孕期，因为受妊娠期激素水平变化的影响，绝大多数孕妈出现不同程度的恶心、呕吐等早孕反应。

　　少数孕妇甚至出现严重的妊娠剧吐，导致长期饮食摄入不足，因而大量消耗孕妇体内的脂肪，产生对胎儿大脑有毒性和损害的酮体，严重者导致胎心消失，妊娠失败。

　　但是，也有一部分人没有妊娠反应，且心存“一人吃，两人补”的执念，盲目大量增加食物，导致饮食能量超标和体重增长过多，在妊娠中后期发生糖尿病、高血压等疾病。

　　还有一些人因为妊娠期糖尿病，没有接受营养师的正规营养宣教指导，就自行“粗暴”地靠少吃甚至不吃控糖，导致孕期母儿营养缺乏、体重增长缓慢、胎儿生长发育落后。

　　无论吃的太多，还是吃得太少，均是不可取的，都会造成孕期营养失衡。要么出现巨大儿、增加难产、剖宫产、产后体重滞留、肥胖风险；要么造成胎儿偏小、低出生体重、严重贫血、抵抗力弱等不良妊娠结局。

　　早孕期孕妇基础代谢增加不明显，胚胎发育较缓慢，孕妇的体重增加、和子宫增大不多。

　　早孕期孕妇除了每天补充叶酸外，不需要额外增加食物量，只需要保持相对健康、均衡的膳食结构就行。

　　如果妊娠反应严重，不必强制进食，可根据孕妇的食欲和妊娠反应轻重及时调整进食的餐次、数量、种类和时间。如：减少油腻难消化食物，选择清淡适口的食物，少食多餐进食，保证每日摄入不少于130g的碳水化合物食物。

　　孕妈妈需要关注自己体重增长情况，一个月监测一次体重，无论胖瘦，早孕期（最初3个月）体重比较适宜的增长范围在0-2kg。

　　若早孕期体重不增反降，尤其是早孕期体重丢失超过5%-10%，需要咨询营养师，评估营养状况，监测尿酮体。

　　首先，在膳食种类方面，中孕期要适量增加全谷类、杂豆类及薯类频次，保证每天主食不少于四两，可预防便秘，避免体重增加过快。

　　其次，妊娠中晚期孕妇发生贫血、妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、水肿的比例增加，因此，孕期还应该避免长期素食模式，适当增加含优质蛋白质的鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆的摄入，保证每天摄入量达到150-225g。

　　另外，孕妇还需增加含钙高的奶制品，比如牛奶、酸奶、脱脂奶、低脂奶、奶粉等，可以根据自己的口味、体重增长、血脂高低、饮食喜好多样化选择。对于喝牛奶腹胀不适的孕妈妈可以选择酸奶或去乳糖的牛奶。

　　最后，孕妇应多摄入含维生素丰富的食物，比如每天新鲜蔬菜摄入量达到400-500g，保证餐餐有蔬菜。适量选择水果，但水果含糖丰富，一天200-350g即可。

　　孕妇应限制动物油脂和反式脂肪酸含量高的油煎、油炸、烘焙食品，炒菜用油尽可能选择对健康有益的植物油脂类，比如家庭常用的菜籽油、大豆油、花生油、橄榄油等，可多样化选用，一天1-3种油，但总量最好不要超过25-30g。

　　坚果虽然含有对健康有益的蛋白质、脂肪，但油脂丰富，一天10g即可，不可过量摄入。

　　若体重增长过快，则后期胎儿过大、妊娠期糖尿病和妊娠期高血压的风险增加；若体重增长过低,又增加早产、胎儿生长迟缓等风险。

　　孕早期一个月监测一次体重。孕中期应开始定期定时监测体重，理想状态下至少每周测量体重一次。孕晚期理想状态下应每天测量体重一次，至少3天监测一次。

　　测量体重最好选择清晨，用同一个校准的体重秤，排空膀胱，着同样的内衣、内裤，赤脚测量，及时记录体重。

　　一旦发现体重增长异常，应及时咨询营养师，查找原因，及时发现问题并适时纠正，避免营养失衡，造成母儿不良影响。

　　每年5月的第三周是“全民营养周”，旨在通过以科学界为主导，全社会、多渠道、集中力量、传播核心营养知识和实践，使民众了解食物、提高健康素养、建立营养新生活。