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怎么正确“控血糖”?三个误区需要避免泛亚电竞

  泛亚电竞泛亚电竞主食摄入过少,并不利于控制血糖。糖尿病患者应确保碳水化合物热量占全天总热量的50%~60%。还要注意主食的粗细搭配,更有助于稳定血糖。

  1.糖尿病患者可以选择玉米、糙米、全麦面粉等粗粮作为主食,但尽量不要选择红薯、土豆,这两种食物做熟后,对血糖的影响较大。

  2.对于糖尿病患者来说,选择正确的烹饪方式也是很重要的。比如玉米如果打碎后做成了玉米粥,更有利于吸收,反而不利于血糖控制,所以糖尿病患者尽量少喝粥。

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  血糖控制良好的糖尿病患者,可以适量食用水果。水果中的膳食纤维、矿物质和维生素有助于调节肠道菌群,促进糖脂代谢。

  吃水果的时间建议选择两餐之间,每天只吃一种水果即可,摄入量在200克左右,大约1个中等大小的苹果。如果想要吃橘子、梨,可以第二天、第三天再吃。

  西瓜、鲜枣、荔枝、山楂、熟透的香蕉、菠萝蜜等水果,糖尿病患者应尽量少吃。

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  饭后1小时是比较合适的运动时间。饭前运动也可以,但不要吃饱饭就立马运动。建议每次运动30分钟以上,最好能达到45分钟左右。

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  主食摄入过少,并不利于控制血糖。糖尿病患者应确保碳水化合物热量占全天总热量的50%~60%。还要注意主食的粗细搭配,更有助于稳定血糖。

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