如馒头、包子、面包、面条、花卷、八宝粥等，有条件可选红薯、燕麦、红豆等杂粮薯类等。

　　如牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾类，以及豆腐、豆干、泛亚电竞豆制品等任选其一。

　　早上时间紧，往往来不及炒菜，可搭配黄瓜、泛亚电竞彩椒、生菜、西红柿等能够凉拌的蔬菜，也可水煮包菜后凉拌。

　　建议吃应季、本地的水果，比如春天吃草莓、樱桃，夏天吃瓜果类，秋天吃苹果、梨、葡萄，冬天吃柿子、山楂等。

　　生活中，你有没有因为太忙、睡懒觉、想减肥而选择不吃早餐？其实这种做法非常伤身。提醒您：早餐不仅要吃，更要趁早吃！