泛亚电竞泛亚电竞气温下降、冷风来袭。在这种气候里，约上好友吃顿烤肉再暖和不过了，吃完身体会发热冒汗，寒感一扫而光。所以，不少人认为天冷就该多吃 大鱼大肉 。那么， 冬季吃肉御寒 这一说法，在营养学上是否符合人体健康的需求呢？

　　另一方面，肉类富含蛋白质，蛋白质具有很高的食物热效应（可达 30%），进食消化它们的过程中，会刺激人体产生额外的热量消耗，帮助身体 产热 。若吃蔬菜等蛋白质含量低的食物，是达不到同样的产热效果的。

　　长期多吃丰盛的饮食，一旦超出个人营养需求，多余的热量来不及消耗而转变成脂肪，导致超重和肥胖，一不留神肚腩就变大了。

　　畜肉（猪、牛、羊）的饱和脂肪酸含量较高，尤其是肥肉，摄入过多将升高血清胆固醇含量，从而增加患动脉粥样硬化、脂肪肝、冠心病等代谢性疾病的风险，特别是有慢病基础的中老年人更要注意。

　　肉类富含优质蛋白质，但凡事过犹不及，蛋白质中的氮元素需要肾脏排泄，长期的高蛋白摄入会增加肾脏代谢负担，损害肾脏的健康。

　　畜肉特别是肥肉的脂肪含量高，而我国居民普遍畜肉摄入过高、鱼禽肉摄入过低，因此可以适量吃鱼禽肉来替代畜肉。像火腿、烟熏肉、腊肉这类加工肉类由于盐分过高，会增加患高血压、胃癌等风险，也需要少吃。

　　蔬果中的维生素 C 可促进铁的吸收，因缺铁性贫血而怕冷的女性，在食用富铁食物的同时，可增加富含维生素 C 的蔬果摄入，例如柑橘类、猕猴桃、鲜枣等。蔬果中还富含膳食纤维，有利于预防冬季便秘。根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，每天应吃不少于 300 克新鲜蔬菜和 200-350 克新鲜水果。

　　大豆、豆腐、豆干的蛋白质含量高，必需氨基酸的组成比例与动物蛋白相似，不含胆固醇，饱和脂肪低，代替部分肉类更健康。

　　在菜肴中放点姜片、姜黄、肉桂、辣椒等香辛料，在不增加热量摄入的基础上，增加身体散热，达到温暖的效果。

　　肉中的嘌呤和脂肪会融进汤里，不想贴膘就少喝，尤其是有高尿酸血症的人尽量避免。爱喝暖汤的伙伴，不妨试做下面这道健康食谱——

　　防寒无需一味靠 多吃 ，还可以通过增加运动，提高肌肉量来提高基础代谢，增加身体产热，既保暖又防胖，一举两得！