本来以为怀孕就是苗条腰肢充气变成气球的过程，结果没想到，在孕期竟然有些宝妈意外收获了减肥效果。

　　木木（化名）平时是个很注重身材的人，平时经常通过节食来控制体重。刚怀孕那会，由于孕吐反应，3个多月没怎么吃进去东西，瘦了好几斤。

　　本来终于熬到孕吐反应消失，是可以选择像很多准妈妈那样，开始适当增加营养。但她偏偏坚持一天只吃两三顿，每顿也吃得很节制，担心孕期胖了，影响产后身材。

　　到了第34周，木木去做产检，B超显示宝宝的手、腿生长过慢，大概比相同孕周的正常宝宝小三周多，换句话说，木木可能怀的可能是个手短、腿短的宝宝。

　　木木的教训告诉我们，孕期不能为了保持身材而过度节食，但也不代表着可以任由体重飙升。

　　俗话说：一人吃两人补。当妈妈腹中有了小生命，TA的营养获取就都来自母体，因此孕妈在“吃”上确实多了不少讲究。

　　怀孕后就不是只为一个人在吃了，而是要同时摄入可以满足两个人的营养，因此，准妈妈的饮食量势必要加大，但是准妈泛亚电竞 泛亚电竞官网妈的肠胃功能相对较弱，所以每顿饭更不能吃得太多。

　　因此，准妈妈首先要保证3顿正餐吃好，米、面、肉、蛋、奶、鱼、蔬菜等各类食物都要兼顾，在此基础上再适当增加2～3顿副餐，副餐的内容可以灵活安排，可以是水果，也可以是有营养的小点心。

　　根据《中国居民膳食指南》，每日膳食结构为：谷物豆类、蔬菜水果类与肉食之比为 5:2：1，归纳起来，植物性食物与动物性食物最佳比值为7:1。

　　荤食是指鱼、肉、内脏、鸡蛋、牛奶、虾等动物性食泛亚电竞 泛亚电竞官网物。荤食富含优质蛋白质、磷脂、无机盐等人体健康必需营养物质。

　　素食是指各种蔬菜、豆制品、谷类、水果等植物性食物。素食中含有较多的维生素、纤维素、糖等，这些又是荤食较缺乏的。

　　吃水果的最佳时间是饭前1小时和饭后2小时，尽量不要在晚上睡觉前吃水果，以免充盈肠胃，影响睡眠。

　　准妈妈要控制水果的摄入量，每天不要超过500克，同时尽量选择含糖量较低的水果，如桃子、柚子、苹果、梨、橘子等，少吃或不吃含糖量高的水果。同时还要适量运动，以加速体内糖代谢。

　　粗粮中还含有较多的纤维素，能吸收水分和肠道内的有毒物质，促进肠道蠕动，对缓解孕妈妈便秘很有帮助。同时，粗粮中的纤维素在消化代谢过程中能使血糖波动较小，在一定程度上可以降低血糖。

　　准妈妈的饮食需要精挑细选，选对食物既可以满足食欲、保证营养，又不会使体重增长太快。