泛亚电竞 泛亚电竞平台泛亚电竞 泛亚电竞平台都说夏天是减肥的好时节，在胃口欠佳的情况下还能暴汗，双管齐下。当然，有人忙着减肥的同时，也有人忙着长肉。

　　杭州市中医院分泌科主任金剑虹表示，体重过低一定要引起重视，长时间的消瘦并不代表一件好事，有可能会伴随免疫功能受损、激素紊乱、贫血、肠道功能紊乱等疾病。

　　青少年儿童长期体重偏低，有可能导致营养不良，影响智力和身体发育；女性如果长期体重偏低还有可能月经失调，影响生育等。

　　遗传：有人天生是个胖子，吃同样的东西却比别人都胖，也有人天生就是瘦子，天天胡吃海喝的还不长肉。这跟遗传关系密切，基因会影响一个人的体重。有些瘦子基础代谢率高于常人，可能存在消化吸收功能低下，使得营养利用效率低。

　　生活习惯：生活习惯不健康，例如饮食挑剔，营养摄入不全面，或者是体力劳动者，日常劳动量过大等都会让人比较消瘦。

　　疾病：如果是患有肿瘤、糖尿病、结核病、肠易激综合症等疾病会因为消化系统吸收不佳，不能吸收营养，长期导致人变得消瘦。这种情况就应该及时就医，要针对病因进行治疗。

　　有人会问，如果不加节制的胡吃海喝，专门吃高热量食物，是不是可以“躺胖”？

　　当然不是！单纯靠这些高脂肪、高糖、高热量的食品，时间长了体重确实会增加，但增加的大部分很可能只是脂肪。“纸片人”增重不是增加脂肪而是要增加肌肉，才能变得更健康。狂吃“垃圾食品”不但无法变成肌肉美丽、身材匀称的型男靓女，倒是很有可能变成挺着“大肚子”的“油腻人士”。

　　少食多餐。少食多餐通常是减肥的一种方法，为什么增重也需要呢？其实，这里的少吃是指少吃或不吃低营养价值的食物，比如奶油、泡面等，建议吃各种全谷、蔬菜、水果、乳制品、瘦肉、坚果等营养密度高的食物。一天吃个五六顿都可以，三餐正餐加三餐加餐。

　　餐餐多咀嚼。有研究显示，成年人正常吃一顿饭平均需要咀嚼40至60口，此时通常有7到8分饱，在这种情况下再增加几口，尽量吃到9至10分饱。

　　保证蛋白质足量摄入。不能吃垃圾食品，要多吃优质高蛋白食品，足够的蛋白质对于增肌的作用不言而喻。对于需要增重的瘦子，蛋白质摄入量可以比平时每天多吃二两。可食用牛羊瘦肉、鸡肉鸡蛋、鱼虾肉、奶制品等，其中鱼肉是非常好的蛋白质，深海鱼如三文鱼富含Ω-3系脂肪酸，也是高蛋白质的食材。

　　每周至少150分钟中等强度（略微出汗）的有氧运动，比如快走、自行车、游泳等等。

　　每周2-3次的肌肉力量训练，如深蹲、杠铃划船、俯卧撑等，让肌肉更健壮，还可以增加食欲。

　　最后，专家也要提醒，增重和减重一样，都是“欲速则不达”，每个月增重1-2kg是比较合理、理想的增重标准，增重也需要耐心，循序渐进。