经常不吃早餐，容易导致能量、蛋白质、钙、铁、锌、维生素A等营养素的摄入不足，

　　不吃早餐或早餐营养不充足会导致血糖水平相对较低，不能及时为大脑的正常工作提供充足的能源物质，从而损害认知能力，影响工作或学习效率。

　　谷薯类： 谷类及薯类食物，如馒头、花卷、面包、米饭、米线、杂粮粥等。肉蛋类： 鱼禽肉蛋等食物，如蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等。

　　将小米、燕麦、糙米和燕麦等粗杂粮混合在一起做成杂粮粥，既丰富了食物种类，又符合“谷类为泛亚电竞官网入口 泛亚电竞登录主，粗细搭配”的原则，含有丰富的膳食纤维和矿物质。

　　2、年龄泛亚电竞官网入口 泛亚电竞登录较小孩子早餐，少放或不放盐等调味品，根据咀嚼能力将食物加工成不同的性状，如蛋羹、蔬菜泥、水果泥等。

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