泛亚电竞app下载 泛亚电竞app官网泛亚电竞app下载 泛亚电竞app官网“三高”是指高血脂（血脂异常）、高血压、高血糖，不健康的日常生活习惯是造成“三高”的重要原因。

　　超重和肥胖人群：要通过改善膳食模式和增加身体活动，科学减重。要注意的是，运动宜循序渐进、量力而行，以运动后第二天感觉精力充沛、无不适感为宜。

　　少吃咸菜、咸肉、酱菜等高盐食品，食物中要注意少添加酱油、鸡精、味精等高盐调味料。

　　另外，可多选用富含可溶性纤维的食物，如燕麦、大麦和豆类，主食做到粗细搭配（全谷类/杂粮每天50～75克）。

　　高血压是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病的主要原因之一，因此，稳定血压十分重要。高血压危险因素多与不合理膳食相关，可通过以下方法科学控血压。

　　少吃高脂肪、高胆固醇的食物，如油炸食品、动物内脏和加工红肉制品（培根、香肠、腊肠等）。

　　超重和肥胖的高血压患者有必要减重。控制体重，要通过控制能量摄入和增加身体活动的科学方式进行。

　　养成健康的生活方式，践行合理膳食、积极进行身体活动，是预防和控制糖尿病发生、发展的有效手段。

　　主食定量，不宜过多，多选全谷物和低血糖生成指数食物（低GI食物）；肠胃功能弱的老年糖尿病患者在全谷物选择上，要注意烹饪方法和用量，以减少消化道负担。

　　低GI食物对血糖影响较小，有利于餐后血糖控制，所以糖尿病患者应多选低GI食物：

　　注意：低GI食物若进食过多也会加重餐后血糖负担；高GI食物并非完全限制食用，适当少食或合理搭配也能帮助维持血糖稳定。

　　膳食能量来自谷物、肉类、蛋类、奶类、水果和蔬菜等食物，日常饮食应做到饮食清淡，控制油、盐、糖用量，不饮酒。

　　糖尿病患者可在餐后进行身体活动，每周至少5天，每次30～45分钟，中等强度身体活动要占50%以上。