秋天，即便是舍弃大鱼大肉，也应当给孩子吃这道菜，它助孩子长高补钙，效果胜过牛奶。

　　常言道：“秋季不补钙，一年补不到位。”提及补钙，大多数人首先想到的是乳制品，这被视为钙质的重要来源。

　　然而，许多人却忽略了一种常见的补钙佳品——绿叶蔬菜。绿叶蔬菜不仅富含维生素、钾元素，并且热量低，其中很多绿叶蔬菜的钙含量甚至超过牛奶，有的高达牛奶的1.8倍。

　　接下来，让我们跟随在宏韵中医出诊的许双虹教授，一起来了解一下都有哪些绿叶蔬菜吧！

　　油菜，又称上海青，作为日常常见的蔬菜之一，其营养价值令人瞩目。每100克油菜含有约153毫克钙，与牛奶的含量相差无几。不仅如此，油菜中的维生素C含量超过了普通水果，还含有胡萝卜素、叶酸、钾、镁等元素，可以说油菜全身都是宝。

　　木耳菜在乡村庭院中十分常见，其营养丰富，含钙量亦不容小觑。每100克木耳菜含有约166毫克钙，比西蓝花的含钙量还要高出三倍。同时，它还富含大量的维生素C、蛋白质、膳食纤维等，堪称一补多益。

　　虽然牛奶是个不错的选择，但它无法补充人体所需的维生素、膳食纤维和各种微量元素。而这两种绿叶蔬菜不仅能补钙，还能补充其他多种元素，而且易于吸收、消化。每天食用一把，就能满足全家老小的钙质需求。

　　许双虹，师承李可学术流派及龙砂五运六气医学流派，精研古中医理论，注重顾护脾胃。从事儿科临床、教学、科研工作35年，具有较坚实的理论基础、系统的专业知识。

　　擅长：小儿脾胃病：积滞、厌食、便秘、腹泻、腹痛、汗病、体弱易感冒、睡眠障碍、抽动症、多动症等。泛亚电竞泛亚电竞