泛亚电竞泛亚电竞牛奶中含有大量钙元素，因此很多儿童或中老年人群会选择喝牛奶来补钙。可不少人却发现，自己明明天天喝牛奶，却仍然出现了骨质疏松、骨骼退化等症状，这到底是为什么？

　　首先要明确，一杯250毫升的牛奶中钙含量约200至300毫克，50岁以上人群一天的钙需求量约1000毫克，对于绝经后且确诊骨质疏松的人来说钙需求量更大，要达到1200毫克。因此，牛奶虽然补钙，但每天一杯是远远不够的。

　　在日常饮食中，很多食物都富含钙，可以先从每日三餐开始科学合理补钙。简单好记的“3+1”补钙法，就是不错的选择。

　　“3”即3份食物，一杯牛奶或酸奶、半斤左右深绿色蔬菜、半斤左右豆制品，以上每份食物钙含量约300毫克，如果再加上一点坚果或水产品，有这四类高钙食物，每日1000毫克的钙需求量即可轻松达标。

　　“1”即维生素D，想让吃进去的钙被有效吸收沉淀到骨头，离不开维生素D。深海鱼、蛋黄、动物肝脏等富含维生素D，可以多吃一点。另外，每天适当晒太阳，让身体自己合成维生素D，对于无法经常在户外晒太阳的人群，就要额外吃些维生素D补充剂。

　　除了上述补钙小妙招外，饮食中保证低盐和蛋白质摄入同样重要。同时，要戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡及碳酸饮料。坚持运动，比如散步、慢跑、太极、瑜伽、跳舞和打乒乓球等有氧活动，并适当增加一些负重力量训练，可增强肌肉和骨骼强度。

　　总而言之，生活方式调整是首要的一步，对已经出现骨量减少或已发生骨质疏松的人群，还需要结合基本的骨健康药物和抗骨松药物的治疗，才能让骨骼更健康。

　　大众心目中的“补钙之王”“补钙小能手”，每100克牛奶约含104毫克钙，建议每天摄入牛奶300至400毫升或蛋白质含量相当的奶制品。

　　每100克虾皮约有992毫克钙，远远超过牛奶的钙含量。为了延长保质期，商家在制作虾皮时会添加很多食盐，尽量选择无盐的虾皮。

　　泥鳅的钙含量非常高，是鱼类的补钙冠军。每100克泥鳅约含299毫克钙。泥鳅还含有丰富的维生素D，可以促进人体对钙的吸收。

　　油菜是一种常见的绿叶蔬菜，几乎一年四季都有卖。每100克油菜含有140毫克钙。此外，油菜中还含有大量维生素K，有助于促进人体对钙的吸收。平时吃油菜时可用沸水焯过再烹调，这样它所含的钙更容易被人体吸收。

　　芝麻酱是餐桌上很常见的食物，每100克芝麻酱中的钙含量约为1057毫克，大约是牛奶的十倍。

　　黑豆被誉为“豆中之王”，也是比较常见的食物。每100克黑豆中的钙含量约为224毫克。

　　每100克黄豆中的钙含量约为215毫克，与黑豆相当。日常生活中，可以食用豆浆、豆腐、豆干等豆制品。