按照心理学家的解释，该症状是现代社会大多数人节后的正常状态。从某种程度上说，它既是一种

　　假期综合征的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。一旦出现了“假期综合征”，请按照以下六招，迅速帮你“满血复活”，尽快进入各种状态。

　　假期间，吃饱睡，睡饱吃是很多人的常态，有时候一天还要吃五六顿饭，节后就出现了“没胃口”“腹胀”等状态。

　　因此，长假后期就要开始调整食谱：包括所有的饮食种类和数量，饮食模式以半流食为主，蛋白类食物要迅速减量，保持到《中国居民膳食指南》的推荐量。

　　适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物，有必要的话适当辅助一些健胃消食片或山楂片，烹饪时候少油少盐，让已经“不堪重负”的胃肠得到减负和休息。

　　每天做有氧运动1-2个小时以上，如慢跑，游泳，骑自行车等，这样能有效地调动身体的肌肉功能，帮助解除疲劳，恢复精力。

　　合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作，同时改变交通方式：能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯等。

　　此外，在空闲时间，可以听一些舒缓的轻音乐，放松一下紧张的心情；自由活动的时候，可以选择读书、看报等方式调整身心。

　　人是唯一能接受心理暗示的动物。所以，假期的最后一天就给自己积极的暗示，到开始上班的时候心理就会不由自主、心甘情愿地认同认可即将到来的的工作状态。

　　一个人潜意识的能力，在特定的情景里，特定的时间里，不断地向自身输入有效的积极的信号，人的言行举止就会受到一定程度的感染，自然而然地就会投入工作。

　　节假日后制作要处理的事项明细表，做到有的放矢、忙而不乱，逐个解决并及时做好标记，防止繁杂事务带给自己消极影响。

　　假 期 里生活起居不规律，导致各种营养素摄入不平衡，从而会出现一些精神萎靡、乏力困顿、口腔溃疡等现象，那么在上班前一天可以针对性的调整，补充一些抗氧化的维生素如维生素A、C、E，微量元素如锌、硒等，能最大限度地清除体内的代谢产物，恢复体力和精力。

　　有的人会熬夜追剧，有的人会通宵打麻将，现在的电子产品又纷繁复杂多种多样，可能会让人眼花缭乱，还有人奔波在旅途，大部分人的生物钟被打乱，导致长假后期就开始精神不振，困乏无力。

　　所以建议大家要在上班前一两天就开始调整作息，早睡早起，保持正常的睡眠节律。

　　今泛亚电竞 泛亚电竞官网天下午，全省阴天，大部有小雨或零星小雨，其中南阳东部、驻马店部分县市中雨，局部大雨。

　　今天夜里，南阳东部、驻马店南部、信阳阴天有小雨；其他县市阴天到多云。今夜到明晨，中东部、西部部分县市有雾。

　　12日，全省阴天到多云，西部、北部有零星小雨。全省大部西北风或偏北风4级左右，中西部阵风6到7级。

　　今天下午到夜里，阵雨转阴天。偏北风2到3级。最高温度：17到18℃。最低温度：12到13℃。

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