菠菜，大家应该是非常熟悉的，是我们经常食用的一种蔬菜，含钙量高，一小碟菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜含有丰富的纤维素、铁和维生素A，对身体有利。因此，适当的吃一些菠菜是有补钙的作用的哦。

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　　包菜，小编个人是很喜欢吃包菜的，除了含钙量高，还能提供每日所需维生素C，能美白护肤。爱美女人不能错过哦，对皮肤是很好的。

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　　上海青，大家应该都不陌生，很受大家欢迎的一种蔬菜，含钙量与菠菜差不多，同时，它也是十字花科里钾元素较高的。可以调节身体水盐平衡，减少湿滞水肿的发生。体内湿气重的朋友可以吃一些上海青。