AVIA电竞 泛亚电竞AVIA电竞 泛亚电竞原标题：很多孩子长不高的秘密，都藏在早饭中！这4种常见早餐组合，真不建议给娃吃

　　早餐对孩子的生长发育非常重要，虽然大多数家长都不会让孩子空着肚子，但早餐吃的好不好，其实是有标准的。

　　那么，今天我们就来说说，哪些早晨组合我们常吃，却没多少营养？健康营养的早餐又该怎么搭配？文末附「一周早餐食谱」，快手、营养、不费妈~

　　根据中国营养学会建议，早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%。科学的食谱既要比例适当的营养搭配，又要注意热量的合理分配。

　　豆浆+油条提供的大部分是油脂、碳水化合物，也就是提供了能量，但是缺乏优质蛋白质、维生素和矿物质。

　　首先搭配富含优质蛋白质的食物，比如一个煮/蒸鸡蛋 + 一小块奶酪，或者增加几片肉；

　　此外，搭配富含维生素和矿物质的食物，比如几片新鲜蔬菜 + 几片新鲜水果。

　　*注意：油条、炸糕、油饼这类油炸早餐还是建议少给孩子吃，热量高、营养低不说，还很容易在反复高温油炸中产生有害物质。

　　这种搭配不仅不能充饥，也完全不能满足儿童生长发育的能量和营养素的需要。高盐高钠的咸菜，常吃还容易伤害肝、肾。

　　咸菜要彻底去掉，可以搭配几片肉与粥一起吃，也可以直接把肉放在白粥里和菠菜、油菜等青菜一起煮。

　　非常好的两种食品，但是它们的主要成分都是蛋白质，不能保证充足的能量供应。

　　需要增加含碳水化合物的食物，比如包子、馒头、面包等，都可以提供充足的能量和饱腹感；

　　当然还要增加水果和蔬菜，包子中的蔬菜不足够也不是新鲜蔬菜，早餐最好有新鲜的蔬菜一小份或者与水果混合的果蔬沙拉。

　　不建议长期用买来的小面包和饼干作早餐的主食，因为它们可能含糖分、盐、添加剂比较多。

　　早餐奶要注意区分是真奶还是奶饮料。奶饮料中含糖和多种添加剂，不建议长期作为早餐饮用。

　　建议用家庭常用的食物，比如馒头、花卷、包子、白面包等作为早餐主食，搭配牛奶，最好有个鸡蛋补充优质蛋白质。

　　仔细看看，一顿营养均衡的早餐其实并不麻烦，不需要多高的烹饪技巧就能实现。

　　1.粥类可以用电饭煲提前定好时；面食类可以提前多做出来一些冷冻，吃的时候直接拿出来蒸。

　　2.玉米、红薯、南瓜这类食材很友好，可以前一天晚上洗好放进蒸锅，第二天睡醒一开火，洗个漱的时间就完成了。

　　如果觉得内容有帮助，就给小编【点个赞】吧~对了，别忘了把这套简单、好操作的食谱分享给家人和朋友，让娃吃的健康，身体棒棒！

　　免责声明：本文内容更新于2023年。文章仅提供一般的医疗、健康、用药、养育等方面的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医疗、用药问题请咨询医生。

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