我才30岁，怎么就一脸褶子，爬不动楼，熬不动夜，还老有马上猝死的心慌感觉啊？

　　抗衰老，不光是让你看上去比同龄人更年轻，还能帮你摆脱疲惫、失眠、焦虑等不太健康的状态。

　　长期还能减少肥胖、糖尿病、帕金森病、老年性痴呆等的风险，甚至延长寿命[1]。那么，怎么做才能抗衰老呢？

　　原因非常复杂，目前已经有两百多种假说了[3]，但每个都只能解释衰老的一部分。

　　简单说，衰老的外因，最常见的就是太阳晒（紫外线），引起体内的DNA损伤、炎症过程等，主要引起皮肤老化。

　　内因，主要是遗传、内分泌等因素[4]。从出生的那一刻起，人就开始慢慢变老。

　　这些食物含大量的糖化终产物（AGEs），是皱纹、皮肤下垂、粗糙、暗淡发黄的直接凶手[5]。

　　第二类：高GI（血糖生成指数）食物，如奶茶、曲奇、蛋糕、冰激凌、烧烤等，它们最擅长引起“糖化反应”。

　　也不是让你当兔子吃素，全谷物、无糖酸奶、豆制品、粗粮、大部分海鲜等，都可以合理摄入。

　　蒸、煮、炖比煎、烤、炸要好很多！[5]因为温度越高，烹饪时间越长，AGEs越多。

　　这是英国一名69岁的卡车司机，开车28年，左脸受日晒时间比右脸更长，光老化状况也更严重，这种皮肤状态在医学上有个很吓人的名字——橘皮样外观。

　　紫外线是皮肤最大的敌人。色素（老年斑、色斑、晒斑等）、皮肤松弛、皱纹，红血丝、敏感皮肤，都和紫外线]，这就是大家常听到的“光老化”。

　　但我也不是劝大家“见光死”，日常用SPF30的防晒霜就足以抵抗阳光伤害。

　　如果要长时间户外运动，或去海滩、高原玩，就要使用SPF50的防晒霜，并佩戴遮阳帽、遮阳伞和防晒口罩[7]。

　　不吸烟、少喝酒、少加班、不熬夜、家里收拾干净、保持愉悦心情等，能对泛亚电竞官方网站 泛亚电竞下载入口抗体内的“自由基”。它是衰老最大的内源性因素，会让细胞失去原有的活力。

　　只要人活着，自由基就会不断产生。年轻时，自由基会被及时处理掉，但年纪大了，压力和坏习惯多了，大量的自由基得不到及时清除，会让皮肤老化，导致湿疹、皮炎甚至皮肤肿瘤等[8]。

　　如果你买到的产品有下面4类成分，那么基本或多或少都有抗老功效的[9-14]。

　　4. 毛孔粗大：水光针、果酸换肤、黄金泛亚电竞官方网站 泛亚电竞下载入口射频微针、强脉冲光、射频点阵等。还要拒绝甜食！

　　25岁后，皮肤中的胶原蛋白含量就会逐年下降[15]，开始步入初老状态，出现细纹、色斑、黑眼圈，还有挤痘痘留下的痘印、痘坑。

　　1. 皱纹：眼角的笑纹、眉间的皱眉纹、额头的抬头纹等，可尝试强脉冲光、非剥脱点阵激光等。打肉毒素能减少动态纹。

　　2. 痘坑：是个不可逆的皮肤问题，只能用强脉冲光（针对痘印），以及点阵激光、黄金射频微针、电离子束（针对痘坑）改善。

　　3. 色斑、黑眼圈：强脉冲光、Q开关激光、皮秒激光能淡化色斑、嫩肤。护肤品要用美白、抗氧化的。

　　40岁时，胶原蛋白不到18岁时的一半[15]，就会产生皱纹，皮肤松松垮垮。可以定期做水光针、超皮秒等。

　　抗老最好的办法，是让自己精神不老。就是这一刻，从放下手机、挺起腰杆开始吧！

　　[5]陈婷，马刚. 非酶糖化与皮肤自然衰老的关系.皮肤性病诊疗学杂志，2013(10): 365- -367.